Le sommeil (Partie 4) 😁
Salut les hurluberlus!
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Bienvenu au Blog Maboule. Le blog d'aujourd'hui résumera les sujets parlés durant l'émission "Divan Maboule avec Dr..." de Perd
La Boule 😁.
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L’émission "Divan Maboule avec Dr..." est sur la santé du point de vue des enfants à chaque dimanche de 16:00 à 16:15
(Heure de Montréal) dans un Facebook live et un YouTube live. Elle est animée par Dr Karo et Dr Maboule.
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Cette semaine, nous terminerons le thème du sommeil.
Voici la vidéo de l'épisode 14 publiée le 25 août 2019:
Voici la vidéo de l'épisode 14 publiée le 25 août 2019:
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La version audio de cet épisode est aussi disponible sur les plateformes suivantes:
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- Trois conseils pour avoir le meilleur sommeil
1. Pas d'écran avant de se coucher:
Selon Shawn Stevenson (2016), il faudrait éviter d'utiliser les appareils électroniques qui ont un écran environ 1 à 2 heures avant de se coucher. Ses équipements produisent une lumière bleue qui signifie, pour le corps, qu'il est le moment d'être actif et de se préparer pour la journée au lieu de se préparer pour dormir. Comme par exemple, le cortisol est une hormone produite par les reins qui est responsable de plusieurs réactions importantes dans le corps: produire du glucose, libérer les lipides et les protéines, participier à l'anti-inflammation, développer les os, nourrir le cerveau, les muscles et le coeur dans les situations de stress, etc. (Passeport Santé, 2015). Normalement, le cortisol est présent en grande quantité dans le corps le matin et sa quantité est la plus basse le soir. La lumière bleue stimulerait la production du cortisol ce que nous ne voulons pas avant de se coucher (Shawn Stevenson, 2016).
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Les suggestions de Shawn Stevenson (2016) pour les personnes qui doivent utiliser des écrans avant de dormir : activer les bloqueurs de lumières bleues sur les appareils électroniques, télécharger des programmes ou applications comme F.lux et porter des lunettes qui bloquent les lumières bleues comme les Swannies.
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Selon C'est Pas Sorcier (2015), il faudrait éviter de manger des "repas trop coupieux" avant de se coucher. D'ailleurs, Shawn Stevenson (2016) conseille de manger des repas faible en sucre et riche en gras avant de se coucher. Il explique ce conseil par le fait que les repas riche en gras ne changent pas le niveau de sucre dans le sang. Tandis que les repas riches en sucre cause des effets de montagne russes avec la quantité du sucre dans le sang qui peuvent vous empêcher de dormir ou vous réveiller durant le sommeil.
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3. Le lit est pour dormir seulement
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Selon Shawn Stevenson (2016), le lit d'un enfant doit être utilisé pour dormir seulement. C'est une question d'habitude. Le cerveau cherche des habitudes et plus elles sont répétées, plus elles sont faites automatiquement. Tout cela est grâce à la myéline. La myéline est une gaine qui protège les cellules nerveuses et empêche la perte de signaux entre ces cellules (Agence de la santé publique du Canada, 2018 et
Alloprof, 2019
). C'est ce qui explique ce que faisons des choses sans y penser et sans se concentrer. Si un enfant fait autre chose que dormir dans son lit, comme par exemple (utiliser un cellulaire, jouer à un jeu vidéo, etc.), le corps s'attendra à ce que cet enfant fasse autre chose que dormir. Durant ce temps où ce passe ce débat interne, l'enfant ne s'endormira pas et son corps aura moins de temps pour récupérer. Alors, éviter le lit confortable et douillet pour toutes choses autre que dormir.
Des suggestions pour ces types d'activités: s'asseoir sur une chaise, le divan ou être à plat ventre sur une couverture parterre.
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Ne manquez pas la prochaine épisode live le 25 août 2019 16:00 (Heure de Montréal) sur la page Facebook de Kevin Raphael (https://www.facebook.com/kevinraphael78) et la chaîne YouTube de Perd La Boule (https://www.youtube.com/channel/UCNRyyjMfpDIPQi0jmeBQTTA).
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Soyez Maboule 😜😉!!!
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Références:
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1) Stevenson, Shawn. Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success. 2016. Rodale Books. Version livre (Amazon) et version livre audio (Audible);
2) Le cortisol dans le sang. Passeport Santé. 2015. (https://www.passeportsante.net/fr/Maux/analyses-medicales/Fiche.aspx?doc=analyse-cortisol-sang; article lu le 29 août 2019);
2) Le cortisol dans le sang. Passeport Santé. 2015. (https://www.passeportsante.net/fr/Maux/analyses-medicales/Fiche.aspx?doc=analyse-cortisol-sang; article lu le 29 août 2019);
3) Le sommeil. C'est pas sorcier. 7 Sept, 2015. émission de France 3 (https://youtu.be/eqDTm2zpsoE; vidéo vue le 4 août 2019).
4) La sclérose en plaques. Agence de la santé publique du Canada. 2018. (https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/sclerose-plaques.html; article lu le 29 août 2019);
5) Le neurone et l'influx nerveux. Alloprof. (http://www.alloprof.qc.ca/BV/pages/s1286.aspx; article lu le 29 août 2019).
4) La sclérose en plaques. Agence de la santé publique du Canada. 2018. (https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/sclerose-plaques.html; article lu le 29 août 2019);
5) Le neurone et l'influx nerveux. Alloprof. (http://www.alloprof.qc.ca/BV/pages/s1286.aspx; article lu le 29 août 2019).
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